食物繊維 サプリ 効果

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食物繊維の効果

 

便秘に悩む女性 イラスト

食物繊維の効果の源はその体積にあります。食物繊維は、胃や腸内を通過することそのものに意義があり、消化吸収されないため体に何の栄養も与えませんが、それでも重要だと言われる所以が繊維によるその体積なのです。

 

食物繊維は胃酸や腸液、あるいは様々な酵素を用いてもほとんど消化されません。そのため、繊維の体積がほとんど減ること無く胃と腸を流れていきます。

 

このことはまず、狭い腸内を掃除するのに役立ちます。腸内は入り組んだ形をしており、腸壁に食べ物のカスが付着しそのままになることが多くあります。

 

この食べかすはやがて腐敗し毒素をばらまくようになってしまいますが、水を吸ってパンパンに膨らんだ食物繊維、特に不溶性食物繊維は腸壁のゴミを引っ掛けながら腸内を進んでいき、腸全体を綺麗にしてくれるのです。

 

腐敗した食べかすが発した毒素によって発生していた肌荒れやできものなどもすっきり解消されることになります。

 

またこの大きな体積のカスは最終的に便と合流するわけで、便のかさも増やしてくれることになります。これが前述の腸内の掃除効果と合わせて高い便秘改善効果をもたらすのです。

 

便秘を治すには食物繊維を摂るべきとよく言われますが、単純に便のかさを増やしてくれるために下手に薬に頼るよりもよっぽど確実に便秘を解消してくれるのです。

 

さらにコレステロールや中性脂肪を吸着し吸収させないまま排出させたり、ブドウ糖の吸収速度を遅くし血糖値上昇を緩やかにするなど、健康のために様々な効果を発揮します。食物繊維を毎日適量摂取することは健康維持のために非常に重要な取り組みと言えるでしょう。

 

食物繊維サプリの選び方

 

食物繊維サプリには様々な種類がありますが、自分に必要なタイプの食物繊維を含まれているもので、自分のライフスタイルに合った商品を選ぶことが重要です。

 

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分かれており、それぞれ役割が違います。特に便秘改善効果を期待する場合、水を吸って大きく膨らみ便のかさを大幅に増してくれるのは不溶性食物繊維の方ですので、こちらを含んだサプリメントを選択する必要があります。

 

また、ダイエット効果や脂質吸収量の低減を狙う場合は食前に飲んでおく必要もあるため、ライフスタイルによっては持ち運びの手軽さを考慮する必要もあるでしょう。サプリメントには様々なタイプがありますので、それを見ていきましょう。

 

粉末タイプ

 

ほぼ食物繊維そのもののタイプで、価格あたりの食物繊維含有量に優れる製品が多く、添加物等が他のタイプに比べ少ないのも利点ですが、水に溶かして飲んだりする必要があるため若干手間がかかるのが難点です。

 

また粉末タイプはどうしても飲みにくいという人も常に一定数存在します。

 

錠剤・カプセルタイプ

 

食物繊維を錠剤としてまとめたりカプセルに詰め込んだものです。携帯性や手軽さに優れますが、粉末タイプと比べて添加物が多めになる嫌いがあります。

 

ドリンクタイプ

 

食物繊維を多く含むドリンクです。飲みやすい味付けをしていることが多く、手軽に摂取できる点はいいですが糖分やカロリーを同時に摂取することになる点がダイエット目的の人には気になるでしょう。

 

妊婦さんの便秘解消にもおすすめ!

 

食物繊維は妊娠中に頑固になりやすい便秘解消にもおすすめです。妊婦さんはその特殊な状態から毎日定期的な栄養補給が難しい場合があります。そのためただでさえ便秘になりやすい女性がもっと酷くなる時期でもあります。

 

そこで、スルッと便秘を解消してくれる食物繊維を摂ることは妊婦さんにも効果的です。妊婦さんの便秘を解消するサプリ〔私のおすすめ教えます♪〕←こちらのサイトは妊娠中でも飲める安心・安全な便秘解消サプリを紹介しているので、頑固な便秘にお悩みの方は一度参考にしてみてくださいね!